洪观新闻·南昌晚报记者 黄琛琛 2025年高考已经进入最后倒计时，怎么调适心理应对这场人生大考？家长该如何实行陪伴，帮助孩子们调节情绪？在考场上有什么注意事项？成了广大考生及家长关心的话题。

连日来，记者针对这些问题，采访我市多位教学经验丰富的高三教师，为考生和家长提出针对性的建议和提醒，助力考生轻松上阵，从容应考。

数学：

每天可以做少量数学题保持状态

数学被考生誉为具有挑战性的高考科目。在数学试卷作答方面，南昌市第十中学阳明校区数学教研组长龙泽南表示，选填题要“稳”，基础题务必仔细，避免粗心丢分；遇到难题先标记，别纠缠，确保会做的题都拿分。解答题要“赖”，会做的步骤写清晰，踩住一步步得分点；遇见思路不那么清晰的也别空着，按照平时老师教的一步步分析题设条件，要相信自己写的每一步都有分。“建议考生考前可以每天下午3点到5点做少量数学题保持状态，同时可回顾课本，看看错题，保持‘手感’。”龙泽南说。

对于应考数学，很多同学有畏难心理，尤其是关键的得分大题，有些考生未考先惧，这样不利于发挥正常水平。龙泽南说：“考生要把心态放平，别去多想，专注当下，一道一道题目做，遇到卡壳的题很正常，跳过去，做完了回头再来看看就有思路了。”

英语：

一定要在下午2时45分前进入考场

“从英语学科角度来讲，我想提醒学生注意英语考试的时间。因为英语考试在考前15分钟就禁止进入考场，所以大家一定要记得早点出门，一定要在下午2时45分前进入考场。”南昌市行知中学英语教师艾小艳表示，“此外考生要认真检查试卷，英语考试有55个选择题，所以同学们要确保答题卡填写正确，避免因粗心大意而丢分。”

家长无条件地爱与接纳是孩子最好的支持。对此，艾小艳表示：“家长要为孩子给予一个良好的学习环境，保持家庭的和谐稳定；关注孩子的情绪变化，及时与孩子沟通研讨；可以鼓励孩子，给予他们信心，但要注意方式方法，避免过度施压，家长应该相信孩子的学习能力，给予他们一定的自由空间，让他们自己去探索适合自己的学习方法。”

地理：

稳住心态，减少过失性失分

“地理学科方面，考生可以翻看自己的课本、笔记本及复习资料，对照相应章节内容再看一看，点对点地回归到教材查漏补缺，掌握基本的地理原理和地理规律，学会建构知识体系和网络，用所学知识分析解决实际问题，一定要注意强化审题能力，稳住心态，减少过失性失分。”南昌市湾里管理局第一中学教师曹磊表示。考前冲刺阶段，考生可以调整作息，顺利获得训练调节大脑兴奋时间段到高考考试时间段，帮助高考时思维同频，进考场前可以辅助使用风油精或进行深呼吸调节自我。

“每一科考试结束铃后喝口水，暗示自己本场考试结束，不用考虑结果，路上遇见同学讨论考题，快速离开或者哼歌不听，维持自己的良好状态。”曹磊提到，“这个时候，家长要做的不是消除孩子的压力，而是让他们知道压力中有双始终托住他们的手，这就够了。”

班主任：

临上考场，稳定、自信、专注

“这段时间，我们不仅是老师，更是孩子们的‘挚友’。”作为一位经历过无数次高考冲刺的班主任，南昌市行知中学教师吴自红表示，他非常理解考生在考前这一特殊阶段的紧张与期待。

吴自红表示，自己分享给考生的“锦囊妙计”就是：临上考场，稳定、自信、专注。“‘黄金五分钟’发卷后，填涂信息完毕，深呼吸几次，快速浏览全卷，对难度、题量、题型分布有整体把握，心中有数不慌张；考完立刻离开，不讨论，全力准备下一科；持续自我对话，心中默念‘我能行’、‘稳住，一步一步来’。”